頭髮生長速度受基因、年齡、營養與頭皮健康影響，本文將帶你了解頭髮生長週期，並掌握如何加快頭髮生長速度的方法，讓你透過均衡飲食、頭皮按摩與頭皮保養推薦產品，使秀髮更強韌豐盈、健康生長！
目錄
一、揭祕頭髮生長速度＆週期｜一個月頭髮長 5 公分正常嗎？
（一）頭髮一個月／一年長多長？頭髮一個月長 10 公分有可能嗎？
（二）頭髮生長 3 階段
二、覺得頭髮長太慢嗎？帶你了解影響頭髮生長速度的原因有哪些！
（一）頭髮長得快原因有哪些？
（二）哪些原因會讓頭髮長得慢？
三、護髮專家不藏私｜教你如何加快頭髮生長速度！
（一）均衡飲食
（二）做好頭皮清潔與保養
（三）定期頭皮按摩
（四）維持良好生活習慣
四、提升頭髮長長速度首選｜頭皮保養推薦 SH-RD
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一、揭祕頭髮生長速度＆週期｜一個月頭髮長 5 公分正常嗎？
（一）頭髮一個月／一年長多長？頭髮一個月長 10 公分有可能嗎？
一般來說，頭髮的平均生長速度約為 1～1.5 公分／月，1 年可以長約 12 公分。如果保養得宜、營養充足，有些人的頭髮每月最多可達 2 公分左右。而女生的頭髮生長速度通常比男生略快，原因主要受雌激素影響。雌激素能使頭髮生長時間更長，掉髮速度較慢。
然而，除非受到特定因素影響（如賀爾蒙變化、甲狀腺亢進等），否則頭髮要在 1 個月內長 5 公分甚至 10 公分通常是不太可能的。若頭髮生長速度明顯超過一般標準，建議留意身體狀況，並適時諮詢專業醫師。
（二）頭髮生長 3 階段
1. 生長期
生長期是毛囊最活躍的階段，持續時間因人而異，通常約 2～6 年。在生長期，毛囊細胞會不斷分裂，促使頭髮持續生長，一般而言，頭皮上約有 85～90% 的頭髮處於生長期。
2. 衰退期
衰退期的毛囊細胞會進入凋亡階段，髮絲也會慢慢變細。衰退期階段的頭髮占整體比例極少，僅約 1% 左右，持續時間為 2～3 週。
3. 休止期
休止期平均持續約 3 個月，約有 10～15% 的頭髮處於此階段。在這段期間，毛囊處於靜止狀態，頭髮已停止生長，並在此階段或下一個生長週期中自然脫落。
二、覺得頭髮長太慢嗎？帶你了解影響頭髮生長速度的原因有哪些！
（一）頭髮長得快原因有哪些？
遺傳基因
每個人的基因決定了毛囊的生長週期長短，這也是為什麼有些人的頭髮總是長得比別人快。若家族成員中多數人的頭髮生長速度較快，那麼這種特質很可能也會遺傳給下一代。
賀爾蒙影響
賀爾蒙水平的變化會直接影響頭髮生長狀況。舉例來說，女性在懷孕期間，由於雌性激素分泌旺盛，頭髮通常會變得更濃密、生長速度也加快，但產後雌性激素減少，可能會在短時間內出現落髮現象。
年齡
在 15～30 歲時，身體新陳代謝速度較快，毛囊細胞活躍，能夠快速生成新的髮絲。此外，良好的血液循環能為頭皮輸送充足的氧氣和營養，使髮絲更強韌，生長速度也更快。
均衡的營養攝取
毛囊細胞需要足夠的營養來促進新髮生成，而蛋白質是構成頭髮的主要成分，因此攝取足夠的優質蛋白，如魚類、蛋類、大豆製品等，有助於提供頭髮生長所需的基礎養分。此外，鐵質、鋅、維生素 B 群及 Omega-3 脂肪酸等營養素，也能幫助強健髮根，讓頭髮更健康。
適當頭皮保養
健康的頭皮環境能為毛囊提供良好的生長條件。建議選擇適合自己髮質的洗髮產品，維持頭皮清潔，也要避免過度使用造型產品或頻繁燙染，這些行為容易損傷毛囊，影響頭髮的生長速度。透過適當的護理方式，不僅能讓頭髮長得更快，也能維持髮絲的健康與光澤。
天氣因素
天氣變化也會影響頭髮的生長速度，一般來說，溫暖的環境能使毛囊更活躍，因此春夏兩季的頭髮生長速度通常較快，而秋冬則相對較慢。此外，濕度與紫外線強度的變化，也會影響頭皮的健康狀況，進而影響髮絲的生長與強韌度。
（二）哪些原因會讓頭髮長得慢？
營養不良或飲食不均衡
頭髮由角蛋白所組成，而蛋白質、鐵質、鋅、維生素等營養素，都是促進毛囊健康與髮絲生長的關鍵。長期節食減重或經常外食的人，容易缺乏必需的營養素，當毛囊無法獲得足夠的能量時，新髮生成速度就會減緩，甚至導致髮絲脆弱、容易斷裂。
壓力過大
當壓力過大時，身體會分泌大量的壓力荷爾蒙（如皮質醇），影響頭皮的血液循環，使毛囊無法獲得充足的氧氣與養分，導致生長期的毛囊提前進入休止期，使髮絲變得細軟、脆弱，甚至加速掉髮。此外，長期處於高壓狀態下，容易影響睡眠品質，而睡眠不足會進一步影響身體的修復能力，減緩頭髮的生長速度。
頭皮健康狀況不佳
毛囊生長環境一旦受到影響，就會阻礙新髮生長。例如，頭皮過度出油、毛囊阻塞，會妨礙髮絲正常發育；乾燥敏感的頭皮則可能導致髮根脆弱，使頭髮容易斷裂。此外，頭皮長期發炎或有頭皮屑困擾，也可能造成毛囊受損，進而減緩頭髮生長速度。
年齡增長
隨著年齡增長，頭髮生長週期就會慢慢變長。在進入中年後，部分人還會面臨髮際線後退或髮量減少的情形。雖然這是自然老化的過程，但透過適當的頭皮保養，仍能輔助改善頭髮的生長狀況。
疾病或藥物影響
甲狀腺功能異常、貧血、自體免疫疾病等，都可能影響毛囊的健康，使髮絲變細、掉髮增加。此外，某些藥物，如化療藥物、抗憂鬱藥、避孕藥或降血壓藥，也可能影響頭皮健康狀況，使頭髮生長速度變慢。
過度染燙、使用高溫造型工具
頻繁染燙會破壞髮絲結構，使頭髮變得乾燥、脆弱，甚至出現分叉與斷裂，讓頭髮看起來越來越稀疏。此外，高溫吹整或電棒燙髮，會讓髮絲中的水分流失，長期下來可能會影響髮質，使頭髮變得毛躁，甚至影響毛囊健康。
吸菸
香菸中的尼古丁與其他有害物質會影響血液循環，使毛囊無法獲得足夠的氧氣與營養，導致頭髮生長速度減慢。此外，吸菸還會增加自由基的產生，進一步加速毛囊老化，讓頭髮變得脆弱，甚至可能提早出現落髮問題。
三、護髮專家不藏私｜教你如何加快頭髮生長速度！
（一）均衡飲食
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白的合成需要多種營養素的支援。可以多攝取以下關鍵營養素，幫助加快頭髮生長速度，也能使新生髮絲更加健康強韌！
✅優質蛋白質：蛋、魚、雞肉、大豆等食物富含高品質蛋白，可提供毛囊生長所需的養分，讓頭髮更有彈性、較不易斷裂。
✅維生素 C：柑橘類水果、奇異果、草莓等食物富含維生素 C，能促進膠原蛋白合成，幫助強健髮根，並提升鐵質吸收率，使毛囊獲得更好的養分供應。
✅鐵質：紅肉、深色蔬菜、貝類等食物中的鐵質，有助於體內氧氣的輸送與利用，確保頭皮獲得足夠的氧氣與養分，避免因貧血或血液循環不良導致的掉髮問題。
✅健康脂肪：堅果、酪梨、橄欖油、魚油等食物中的 Omega-3 脂肪酸，能滋潤頭皮、減少乾燥問題，讓頭髮更具光澤。
（二）做好頭皮清潔與保養
頭皮的健康會直接影響頭髮生長速度，可以從以下 2 個層面來養護頭皮：
- 頭皮清潔：選擇溫和且具有養護功能的養髮洗髮精，避免使用含矽靈其他刺激性化學成分的產品，以免影響毛囊健康。也可以適時為頭皮去角質，幫助清除老廢角質與多餘油脂，讓新生髮絲能夠順利生長。
- 頭皮保養：可搭配富含生長因子、胺基酸、維生素 B 群（如 B3、B5）、咖啡因或牛磺酸等成分的養髮液或頭皮精華，為頭皮和毛囊提供營養，促進頭髮健康生長、強健髮根。
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（三）定期頭皮按摩
頭皮按摩可舒緩頭皮壓力、增加血液循環，幫助毛囊獲得更多氧氣與養分。建議每天花 5～10 分鐘進行按摩，可以用指腹輕柔按壓頭皮，或用氣墊梳從頭髮根部輕梳至髮尾，讓頭皮在舒適的按摩中重拾健康活力，也讓新長出來的頭髮更彈韌！
（四）維持良好生活習慣
睡眠是身體修復的關鍵時期。經常熬夜或睡眠不足會影響毛囊的新陳代謝，影響頭髮生長速度，甚至引發掉髮。建議每天保持 7～8 小時的高品質睡眠，讓身體有充足的時間進行修復。
壓力會擾亂內分泌平衡，導致毛囊提前進入休止期，甚至增加掉髮機率。建議利用運動、冥想、深呼吸等方式來抒壓，幫助頭皮維持健康狀態，促進髮絲穩定生長。
適度運動能促進全身血液循環，有助於改善頭皮整體環境，讓髮根更強健。建議每週進行 3～5 次有氧運動，如快走、瑜伽、游泳等，以提升身體代謝能力。
吸菸會影響血液循環，導致毛囊供氧不足，減緩頭髮生長速度，此外，香菸中的有害物質也可能損害頭皮，影響髮質。因此，戒菸不僅有益整體健康，也能幫助維持髮絲的強韌度與生長速度。
四、提升頭髮長長速度首選｜頭皮保養推薦 SH-RD
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